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量力而行寻找适合自己的运动方式

发布时间:2020-08-01 22:32:05 已有: 人阅读

  柳州的黄女士在手机下载了一个软件自己在家跟着练瑜伽,没几天就把腿拉伤了,找医生治疗了一个疗程才缓过来。自行下载运动软件或跟着手机视频、小程序等做健身运动,会有什么风险?

  自从小孩上高中住校后,一直围着儿子转的黄女士就空闲下来,于是在朋友的建议下下载了一个“每日瑜伽”的软件,跟着练起了瑜伽,还不甘落后地跟进各种动作,“结果把腿拉伤了,痛了好几天都没缓解,到医院找医生进行一个疗程的针灸才缓过来”。

  记者发现,各种运动软件真是不少,安装量还都挺高,如Keep运动软件安装量高达6亿,乐动力安装量2722万,悦跑圈安装量4834万。

  广西国际壮医医院骨关节与运动医学科主任医师米琨教授表示,健身运动的主要目的是调节机能,增强体魄,促进身体健康。在运动前,首先要明确认识所做的运动性质、难度、强度、适合人群等,危险性比较高、难度比较大的运动,常常会造成关节扭伤、韧带损伤、半月板损伤等,较严重的会出现四肢的骨折脱位、脊柱骨折脱位截瘫等,因此他建议在选择运动项目时量力而行,切莫盲从。

  广西中医药大学第一附属医院脊柱外科主任覃海飚教授表示,看视频或跟着软件做运动,如果是像广场舞那样简单的运动,还是比较可行的。但对于高风险的运动,首先要进行系统科学的学习,还要有完善的保护措施,单纯看视频是不可能掌握足够的技巧的。覃海飚说,做一些难度稍大的运动前,先要对自己的身体进行了解,年龄、性别还有自身的疾病等等,了解哪些运动适合自己。另外要听取医学专家、运动专家的意见,找到适合自己的运动方式。

  “我和邻居下载了同一个运动软件,然后相约一起做运动,如健身操、跳绳等。”南宁市民何女士称,她跳绳的时候脚底疼,脚弓也疼,但邻居就没有这种情况,不知道是不是自己动作不够规范的原因。南宁的廖女士也有担心:“视频里的教练说要早上空腹运动,有时会感觉有点头晕,不知道空腹运动到底对不对。”

  覃海飚认为,空腹运动肯定是不科学的,因为运动的过程其实就是在消耗能量,在空腹状态下运动很可能会出现低血糖,如果运动量大的话,还有可能会出现晕厥,或者是诱发心脑血管疾病。此外,“找到一个适合自己的运动模式很重要,运动是一个循序渐进的过程,一下子强度就加得很大并不是什么好事”。

  米琨表示,任何人进行任何运动锻炼都应该以安全为前提,量力而行。如何运动是因人而异、因地而改、因龄而变的,每个人的身体情况不一样,所以简单的瑜伽、跳绳,也有人会出现关节疼痛、脚弓疼痛等情况。米琨说,有些人喜欢爬山爬楼梯,但肥胖者就不适合,因为很容易磨损膝关节;青年人喜欢足球,中老年身体柔韧性差、反应慢,踢足球就不适合;年轻的时候单杠锻炼没问题,到了一定年纪可能肩关节就承受不了,容易出现肩袖撕裂等损伤。所以,每个人锻炼的方式不可能一样,运动切忌跟风。

  另外,锻炼要有度,不足者达不到锻炼目的,过度者则损害身体。锻炼后疲劳、关节酸胀感短时间(1小时左右)消失是合适的,锻炼后长时间感到不适甚至疼痛,就属于运动过度了。

  运动的初衷是促进身体健康,不能损害身体。米琨认为,可以在运动健身之前找专业的医生咨询,告知自己锻炼的目的,让医生评估一下自己是否适合想进行的运动;锻炼后如果出现长时间的不适,应该停止运动并及时到医院就诊,避免出现影响健康的身体损伤。

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