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办公室健康操超燃脂的有氧运动教程来了陈一冰的这3种方法助你有效减脂

发布时间:2021-07-24 22:55:18 已有: 人阅读

  有氧运动的全名是有氧代谢运动。它是强身健体的最好运动之一,能够增强心血管系统、减轻压力、降低血压等。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

  这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  所以,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,比如慢跑、骑自行车。这些运动不仅能够很好地起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

  本组有氧运动共分为3个动作,分别为前跳后退跑、开合跳、波比跳。每组动作建议做3组,组间间歇为20-30秒。

  备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

  新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

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